איך לסלוח למי ששונאים?

איך עושים un-do לשנאה? Ctrl+Z – אם רק אפשר היה לייבא את הכפתור הזה מהמחשב למציאות, חיינו היו נראים אחרת. לא ניתן לחזור אחורה בזמן ולשנות את מה שקרה, אך כן אפשר להפסיק לשנוא.

תשעה באב מזכיר לכולנו שאין רגש מסוכן מהשנאה


שנאה בהגדרתה המילונית היא רגש חזק של דחייה, כלפי אדם, קבוצה או אפילו חפץ, או רעיון. השנאה קשורה לרוב לתחושות של כעס, סלידה ועוינות.
ההפך מאהבה היא לא שנאה היא אדישות
אם שונאים אכפת לכם או שמעורר משהו אצלכם

לצפייה בתוכנית

POTBEAN SPOTIFY iTunes

ישנם שלושה סוגים של שינאה

  1. שנאה בגלל פגיעה- אם תשאלו אדם מדוע הוא שונא אדם אחר, סביר להניח שיגיד כי האחר פגע, העליב או נפרד ממנו והשאיר אצלו פצע נפשי.
  2. שינאה מקינאה- אנו שונאים הרבה פעמים אנשים אשר יש להם משהו שלנו אין.
  3. שינאת חינם – שנאת חינם היא שינאה שבה אדם שונא אדם אחר או קבוצה ללא כל סיבה ממשית וללא הצדקה.
    זה יכול להיות בגלל צבע עור, עדה, תרבות, עמדה פוליטית וכד’.
    שינאת חינם היא שינאה שמלאה באגו, היא שחצנית, אטומה ומיותרת. שינאת חינם אינה מאפשרת שיח פתוח תוך קבלת דיעת האחר. יש בה רצון לשנות בכל מחיר ואם לא , האחר ייתפס בעיניי “כאוייב”. שנאת חינם מובילה לחורבן כי היא מפצלת שמוציאה רוע, בוז, זלזול ואי שקט מסחרר.

קשה לסלוח  לאדם ששונאים בגלל אגו, כבוד וייצר הנקמה שמחפש צדק . ישנה הרגשה שכל עוד אנחנו שונאים או כועסים יש בידינו “נשק סודי”, שבעזרתו אנחנו יכולים להגיב על הפגיעה ולא נשאר פריאריים.

כל מי שהרגיש פעם או יותר כעס, שינאה וטינה לאורך זמן כלפי אדם אחר, יודע שהיכולת להשתחרר מהרגשות האלה זו הקלה עצומה. אז נכון קל לומר, אבל קשה מאוד לעשות.

אז מה עושים?

3 עצות עם שלושה תרגילים

  1. הבנה – השנאה פוגעת בנו כי ‘האויב נמצא בפנים‘ : לרוב אנשים לא מודעים שהסיבה שהם סובלים בחיים מעצבות, תקיעות בעבודה, בזוגיות, בתקשורת, חוסר מוטיבציה ושמחה. זה בגלל שאריות של כעס, ושינאה על דברים, או אנשים שלא שחררנו אותם ועדיין נמצאים אצלנו בתוך הראש ומשפיעים גם על הגוף שלנו.

האויב נמצא מבפנים” – האויב נמצא בדברים שלא שיחררנו ושלא הצלחנו לסלוח לשחרר ולעבור הלאה. כל מה שאתם מחזיקים בראש שלכם על מישהו אחר נשאר אצלכם בראש בגוף בנפש ומרעיל אתכם. תדמיינו שזה כמו מים שאתם שותים והם מהולים במרירות וברעל של טינה שינאה וכעס. כשאנו שונאים אחרים אנחנו מאשימים אותם ורגש השינאה ממלא אותנו בדברים רעילים.

תרגיל

תתארו את הסיטואציה מ 3 נקודות מבט- אם בחרתם לסלוח לשחרר ולהמשיך הלאה, תתארו בכתיבה את הסיטואציה משלוש נקודות מבט: שלכם, של הפוגע ושל זה “שעולה למרפסת” ומתבונן מלמעלה

  • 2. חמלה – מה מביא אנשים טובים לעשות מעשים רעים? “מכשולים בדרך”: החיים הם מסע ארוך ומפותל שבדרכו אנו פוגשים הזדמנויות ומכשולות, מעמורות קטנות וגדולות שמסיטות אותנו מהמסלול. ישנם ניסיונות, תמרורי אזהרה, שיעורים ואתגרים רבים בדרך זו של חיינו.

בכל רגע יש לנו הזדמנות לבחור מחדש לאן לפנות.

אנשים מתנהלים בדרך שהם מכירים על פי מה שהם למדו וחוו בחייהם. לעיתים הרגשת שייכות, משמעות ותשומת לב מעוררת התנהגות של ‘רוח שטות’ פוגענית במיוחד. אין זה אומר שאנשים אלו רעים מטבעם, אלא זה אומר שהם אנושיים וטעו.

במידה ולקחו אחריות, ביקשו סליחה וחרטה אמיתית ומבינים את משמעות המחיר שעלייהם לשלם, מי אנו שנמשיך לשפוט ולשנוא אותם ונמשיך גם להרעיל את חיינו?

כדי לגלות חמלה כלפי אדם שפגע בנו חשוב להבין שמה שמביא אנשים למעשים פוגעניים הוא הצורך להשתייך ולמשוך תשומת לב. ומה שמוציא אותם מקיצוניות הוא שהם יקבלו אמפתיה מהאנשים שמהם הכי פחות ציפו לקבל, בזמן שממש לא הגיע להם.

מצאו מישהו שלדעתכם אינו ראוי לחמלה, ותנו לו. אתם תראו איך ליבו מתרכך כי הוא צריך אותה יותר מכל.

תרגיל לפיתוח חמלה וסליחה:  חישבו על אדם שפגע בכם, אדם שאתם שונאים, מאוכזבים ופגועים ממנו. רישמו על דף את כל התכונות הטובות שיש בו. התאמצו והאירו בפנס על מה “כן טוב בו” במקום מה ש”לא־ בסדר” בו”. אף אחד לא יודע באמת מה עובר לאדם בלב. קל מאוד לשפוט בן אדם ולחשוב שיש לנו מפתח סודי למוח שלו. הביטו ברשימה של “היש” במקום “האין” כי מבט קרוב לסליחה וחמלה זו הזדמנות נהדרת להסרת חסמים, משקולות, כאבים והרבה שיפוטיות כלפי אחרים

3. סליחה – לסלוח זה לא אומר שאני מצדיק את התנהגות האחר: לסלוח למישהו לא אומר שאני מצדיק את ההתנהגות הפוגענית שלו. כשאני סולח לאדם שאני שונא, אני לא מסיר אחריות ממה שהוא עשה. אני סולח לאדם ולא למעשה שעשה. אני כן משחרר את עצמי ומפסיק להתעסק בכאב השנאה שמכרסם בתוכי. כדי לשחרר ולסלוח אפשר לדבר על הכאב בפני הפוגע, או עם עצמי בצורה כנה (באמצעות כתיבת מכתב למשל), ולפרט את הכאב והעוול שנגרם לי. המטרה של הסליחה היא להניח בצד את כל החולי שמגיע ולהמשיך הלאה בחיינו.

הסליחה אינה מחייבת לשמור על קשר עם הפוגע, זו הסיבה שניתן גם לסלוח לאנשים שאינם בחיים. הסליחה מאפשרת לסגור פרק ולהתחיל פרק חדש והבשורה החשובה ביותר לגבי סליחה היא שאתם לא צריכים את האדם השני כדי לסלוח.