איך להיות פחות עצבני?

עשר עצות איך להיות פחות עצבני בימים אלו?

לעיתים ישנן תקופות בהן אנו עצבניים ומתרגזים כמעט על כל דבר
גם על מה שיש לנו השפעה וגם על מה שלא. קשה לראות אור בקצה המנהרה כשהעיניים קצת מכוסות ואין תקווה.

ונכון המצב לא פשוט יש כמה וכמה מכשולים.
ובכל זאת בואו נראה ונשמע איך כן אפשר להיות קצת פחות עצבניים בימים אלו ולמצוא נקודות אור גם אם חשוך מסביב.

להאזנה ולצפייה בתוכנית

POTBEAN SPOTIFY iTunes

כעס מגיע בעוצמות

מעל הכעס יש עוצמה גבוהה יותר של זם. מתחת לכעס יש זעף. נקרא לילד בשמו נזהה מול מי אנחנו מתמודדים

וכדי להיות פחות עצבניים בואו נראה איך אפשר להוריד את העוצמות לשחרר קצת , להרגיע , לתת אקמול כדי שנוכל לבחור איך להגיב יותר בבהירות

האקדמיה ללשון עברית מצטטת יפה איך כועסים בעברית וכך היא אומרת

יש דרכים רבות לכעוס בלשוננו: אפשר לרגוז ולהתרגז, לזעום ולזעוף, לקצוף ולרתוח, להתרעם ולהביע תרעומת, להתמלא חֵמה ולהזעיף פנים. בלשון גבוהה מאוד אפשר לְהִתְאַנֵּף (מן ‘אף’) ולְהִתְעַבֵּר (מן עֶבְרָה = כַּעַס), ובלשון הדיבור פשוט להתעצבן.

אחד הפעלים הרגילים לציון כַּעַס בתנ”ך הוא חָרָה, לעתים בצירוף ‘חרה אַפּו’. משמעותו הבסיסית היא בָּעַר, והדימוי הוא התחממות והתאדמות של האף והפנים בשעת הכעס. ביטויים נוספים קושרים את הכעס לחום ולאש: “וַחֲמָתוֹ בָּעֲרָה בוֹ”, ‘בעידנא דרִתחא’ (‘בשעת הכעס’; מילולית ‘בזמן הרתיחה’), ובעת החדשה רָתַח והִתְרַתֵּחַ, ‘בעל מזג חם’, ‘חם מזג’, ‘חמום מוח’.

כמה ממילות הכעס משמשות גם בתיאורים של עצמת איתני הטבע – הנתפסת לעתים כביטוי לכעס של האל.

למשל לאחר שהוטל יונה לים נאמר “וַיַּעֲמֹד הַיָּם מִזַּעְפּוֹ”, ובמשנה מסופר על גשמים ש”יָרְדוּ בְּזַעַף”. גם הביטויים ‘רוח זלעפות’ ו’גשם זלעפות’ מקורם אולי בהרחבה של השורש זע”ף. המילה קֶצֶף מציינת במקורה כעס.

כאשר הים סוער ורועש אפשר לדמות שהוא כועס, ומכאן קיבלה המילה קֶצֶף את המשמע המוכר לנו כיום – בועות האוויר על פני המים (על פי פרשנות לביטוי המקראי הסתום “כְּקֶצֶף עַל פְּנֵי מָיִם”). קולו של הרעם שימש השראה לפועל הִתְרַעֵם ולמילה תרעומת.

מכל מקום עדיף לכעוס כמה שפחות, כפי שהמליצו חכמים בפרקי אבות: “קשה לכעוס [שקשה להכעיסו] ונוח לרצות [שקל לפייסו] – חסיד”.

10 עצות איך להפחית עצבים ולהיות פחות עצבניים?

  1. הפחתת לחצים- מעגל דאגה והשפעה
  2. תגובה אוטומטית
  3. לעצור הכל
  4. הסתגלות למציאות- לשחרר שליטה ולאבד שליטה
  5. הקשבה
  6. להתחיל את היום ברגל ימין
  7. שיחה פנימית וחמלה
  8. זמן לעצמי
  9. אל תקחו ללב
  10. הכנה ל

הרמב”ן

כותב בתחילת האגרת המפורסמת שלו, שמתייחסת לחשיבות הענווה והימנעות מכעס:

איך האדם צריך להתנהג ואילו תכונות לשפר

בהקשר לכעס::

ברגע ש:

לדבר בנחת לכל אדם ובכל עת כמה חשוב ומאתגר וכך אומר הרמב”ן שאדם שרוצה לעצב את האישיות שלו שיתחיל קודם כל לעבוד על מידת הכעס שלו

כך תינצלו מהכעס שהוא מזיק, לא נעים, לא מקדם ולא בריא

איך להיות פחות עצבני?

כולנו מתעצבנים וכועסים, אך לפעמים יש התפרצויות זעם, כעסים ועצבים שהם כמו הר געש שמתעורר לחיים. הכעס מגיע לרוב בהפתעה. הוא אינו דופק בדלת וברגע אחד יכול לשנות את המצב רוח מקצה לקצה. כעס בא בדרך כלל כדי לשנות מצב קיים ואנחנו כועסים כי אנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים, מתי שאנחנו רוצים ואיך שאנחנו רוצים.

כשאנחנו מתווכחים עם המציאות ומנסים לשנות
מתעוררים עצבים וכעסים

הבשורה הטובה שיש מה לעשות- להיות פחות עצבני

התקפי זעם

התקפי זעם הם דרך להביע כעס שהצטבר לאורך זמן בצורה לא מודעת, כעס שיוצא לפעמים מכלל פרופורציה

.יש אנשים שכלפי חוץ הם מתנהגים אחרת מאשר בבית בקרב המשפחה, ששם מרגישים “יותר נוח” לכעוס ולהתעצבן.

שינוי גישה – קשה באימונים קל בקרב

שחרור כעסים זו דרך פעולה שבה מפרקים את הקושי לשלבים באמצעות תרגולים שיעזרו לך להתמודד עם כל מצב שעלול להוציא ממך את העצבים והכעס, כדי שבאופן מיידי תרגיע/י את עצמך.

איך להיות פחות עצבני
ואיך זה ישפיע על איכות החיים?

  1. מפגשים אישיים שכבר בפגישה הראשונה  אנחנו נכנסים לפרוייקט הכעס שבו עובדים על 2 תהליכים במקביל:
    איך לנהל עוצמות של עצבים ,כעס, זעם ולא להגיב על אוטומט
    איך לשחרר את הרגשות האלו וגם על הדרך את המשקולת/כאב שעליו יושבים העצבים שלנו
  2. השינוי המהותי יסייע לך לקבל את עצמך מחדש, לסלוח לעצמך על העבר ולהעלות משמעותית את הערך והאמון העצמי שלך מחדש

כעס הוא רגש חזק, וברגע שנתייחס אליו ונפעל
החיים שלנו ישתנו ללא היכר


למי זה מתאים?

  • אנשים שחוו משבר בזוגיות או גירושין ויש להם כעס גדול על המצב
  • אנשים שחוו אבדן ויש להם כעס ורגשות אשמה חזקים
  • אנשים שכועסים ועצבניים על בן/בת זוג שלהם
  • אנשים שאוגרים כעס ולא מצליחים לשחרר אותו
  • אנשים שחוו משבר אמון ואכזבה אישית
  • בני/בנות זוג שרוצים לקבל כלים איך לעזור לבן/בת זוג עצבני
  • אנשים שנפגעו ולא סולחים או מצליחים לשחרר את הכעס
  • מפגשים אישיים לבני נוער שכועסים ועצבניים על הסביבה שלהם

מי אני?

שמי חדי חזן , עוסקת, חוקרת ומלווה כבר למעלה מעשור יחידים וקבוצות בתהליכי סליחה ושחרור כעסים.

בין לקוחותיי: אנשים שסוחבים ואוגרים כעסים על עצמם ועל אחרים, זוגות לפני ואחרי גירושין, אנשים שחוו משבר שאחרי פרידה או אבדן, אסירים משוחררים, ארגונים קבוצות ואנשים פרטיים.

לפרטים נוספים דבר/י איתי: 054-4954456
או
שילחו לי מייל: hedy@slicha.com

למפגש אישי עם חדי

לשליטה ושחרור עצבים

שם*
סלולרי*
דילוג לתוכן