איך מנקים כעסים, אכזבות, חרטות והחמצות מהעבר?

איך מנקים גם את החמץ הפנימי של עצמנו האגו האשמה החרטה והכעסים? מדריך קצר לניקיון גדול

בני ישראל יצאו ממצרים מעבדות לחירות מעכשיו לעכשיו ולא היה זמן לתת ללחם לתפוח. וכך גם עלינו לנהוג כשלא טוב לנו – תקנו, סילחו ושפרו . התעסקו במהות כאן ועכשיו מבלי לחכות לתפיחה. אל תתמהמהו יותר מידי. כן להשאיר את העבר מאחור ולהתקדם הלאה, לנקות פירורים מיותרים ולצאת מעבדות לחירות.

איך מנקים כעסים ועצבים?

כעסים ועצבים הם חוסר צדק ולרוב הם אגו שמושפע “מסיפור” שסיפרנו לעצמו, או מתחושה שאנשים צריכים להיות כמוני או שחייבים לי.

כעסים הם רעלים לגוף ובכל רגע זו בחירה שלכם איך להגיב, לכעוס ולשחרר.
המטרה בשליטה בכעסים היא להפחית את עוצמת התגובה /עוצמת רגשות

צעד ראשון לנקות כעס הוא לזכור לכעוס נכון ולשים לב לטון דיבור (העוצמה), מילים ושפת הגוף שלנו

לא ניתן להיפטר או להימנע לחלוטין ממצבים או מאנשים מכעיסים, אך ניתן ללמוד לשלוט בתגובות שלנו.

וזיכרו, אף אחד לא עושה לנו דווקא בעולם הזה ולרעתינו. זו הדרך שלהם להתמודד עם המצב.
כעס הוא בחירה, או כפי שאמר הלל הזקן ‘מי שבוחר לעצבן שיעצבן, אני בוחר לא להתעצבן’

איך לנקות חרטות והחמצות?

אחת החרטות הגדולות ביותר בחיים הן על מה שלא עשינו או אמרנו באותו הרגע. שפיספנו, שלא הרמנו את היד כדי להגיד מה שיש לי להגיד. שלא ביקשתי מאחרים משהו , שפיספסתי את ההזדמנות.

ואז אתם יודעים מה לרוב אנחנו עושים? מחכים!

מחכים לאיזה רגע קסום שבו נסלח לעצמנו על שאכזבנו אחרים ואת עצמינו. שנשחרר את הכעס הזה כאילו לא קרה ובנתיים נשארים בעבר- תקועים בו.
אז לא כך זה עובד. וזאת הסיבה שכל כך קשה לסלוח, כי הזמן לא מרפא את כל הפצעים. ולצערי, גם זה לא תמיד יעבור בסוף.

כולנו טעינו איפשהו בדרך, עשינו משהו שאנחנו מצטערים עליו, משהו שאנחנו לא גאים בו, מתביישים בעצמנו, מתחרטים, מאוכזבים כועסים על עצמנו.

או שאחר פגע בנו ואנחנו סוחבים את הכעס והאשמה הזו הרבה זמו על כתיפינו- משקולת כבדה ומיותרת שכבר לא משרתת אותנו.

את הנעשה אין להשיב,או למחוק אך בהחלט הגיע הזמן לקחת את המושכות לידיים ולבחור לסלוח לעצמנו.- כי אלו החיים שלנו

הסליחה היא שינוי. המטרה של הסליחה היא לנקות, ללמוד להכיל,פחות להיעלב ולהיות שיפוטי,להתחזק ולהתנהל מול פרידות ואכזבות כי הסליחה מתחילה ונגמרת בשיח פנימי שלנו עם עצמנו : הבנה איפה טעינו, חרטה ותיקון ושיפור ההתנהגות.

הביעור והשריפה של החמץ יכול גם להיות ביעור ושריפה פנימי של החמצות וחרטות שיש לנו בלב על מה שלא עשיתי, הספקתי, אמרתי, נכשלתי.

הסליחה מבטלת את הגאווה או האגו שעיכבו את החרטות הללו.

איך מנקים אכזבה?

נפרדים מציפיות שלא רלבנטיות לחיינו כמו לא כולם כמוני או שאחרים צריכים לדעת מה אני חושב, או רוצה מבלי שאגיד… אל תניחו הנחות, אימרו ותאמו ציפיות.

ואם כבר התאכזבנו כדי לנקות את האכזבה

  • תשאלו את עצמכם האם זה באמת מה שאנחנו מצפים ורוצים שיקרה?
  • קבלו את המציאות ותהיו מודעים למה שקרה. הבינו שהייכולת לשנות מעכשיו בידיכם
  • תאמו ציפיות ותגידו מה אתם רוצים. אל תחכו שהאחר יעשה מה שאתם רוצים
  • קבלו את האכזבה
  • גלו סליחה וחמלה עצמית והבינו האם עשיתם כל שנדרש כדי להצליח

איך מנקים עצבות?

מגדילים את מקורות השמחה

התמקדו בחוויות ורגשות חיוביים

אנחנו יכולים לעזור למוח שלנו לתכנן את עצמו להיות שמח יותר כשנתמקד בחוויות ורגשות חיוביים. ברגע שאנחנו משקיעים את הזמן והמחשבה שלנו בדברים חיוביים, זה מחזק את הקשרים במוח וקל לנו יותר להיות שמחים. וכשמחשבה עצובה, מכעיסה או מלחיצה מגיעה, תחליטו מתי אתם חוזרים לחשוב עלייה. קיבעו זמן מאוחר יותר בשעון ולרוב עד שתגיעו לזמן זה, עוצמת המחשבה והרגש יפחת, או שנשכח ממנה.

נתינה – אנחנו שמחים יותר כשאנחנו עוזרים לאחרים

הביטו אל האחר ללא שיפוטיות ועיזרו גם ללא מילים. כי תמורה לעזור למישהו להפוך למסוגל לקיים את עצמו היא הגבוהה ביותר.

לעיתים חיזוק קטן יכול להחזיר תקווה ואמונה במסגולות לשנות ולשפר את מצבנו וכל שנדרש זה שמישהו אחד יאיר לנו את הדרך שהייתה כה חשוכה. והנתינה מדבקת, מרחיבה את הלב ויוצרת שמחה גדולה.

המתכון לשחרר עצבות ולהגדיל אושר ושמחה

תמיד חשבנו שרמת האושר של אדם  תלויה בסוג הפעילות שהוא עושה.

אבל, מה שהמדענים גילו, במחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד ופורסם במגזין הנחשב  science על ידי הפסיכולוג מתיו קלינסוורט ופרופסור דניאל גילברט, שמצב של חוסר נוכחות בהווה הוא זה שגרם לחוסר אושר.

אם תחשבו על מה שאתם עושים בזמן שאתם עושים אותו תהיו יותר שמחים

כשהחשיבה שלנו נודדת למקום אחר ולא ממוקדת על מה שאנחנו עושים זה גורם ברוב המקרים  לחוסר שמחה.

ואיך מנקים את העבר?

מוכרים את הבית שגרנו בו בעבר ועוברים להווה

מבינים שהכעס הוא על עצמנו ולכן סולחים לעצמנו ולומדים מכל מה שקרה

לסלוח יאפשר לי לנקות ולחטא את פצעי העבר ולהתחיל מחדש, זה ישחרר אותי מלהרוס לעצמי את החיים וגם את הלב שלי ולהתחיל מחדש

שחררו מה שאפשר, כי אחרי הכל, החיים קצרים מדי בשביל לבזבז אותם על ריבים, חרטות, החמצות וכעסים.

סיפור לשבת על פתרון נפלא לניקיון פנימי

מידי שישי מפרסמת סיפור לשבת עם חיבור לפרשת השבוע ונקודה למחשבה… לחיים

להצטרפות לקבוצת סיפורים ותובנות לקבלת הסיפור לשבת